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バドミントンジュニア指導記

ジュニアバドミントンの指導の場を人間形成として活動し、喜び、発見、苦悩、ジュニア指導の奥深さを綴ります。

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徒歩通勤 

徒歩通勤。
暑いっ!

自宅に戻ると汗だくになります。
歩いている時は風があるせいかそれほどでもないのですが、
家に着いて無風な部屋にいると汗が噴き出してきます。

徒歩通勤を始めたのが5月18日。
もうすぐ丸三か月になります。

最初は思いつき。
次はバス賃をケチって。
続けていると疲労回復にも役に立つ。
結果はダイエットに?

最近はスーツのベルトがボタン一つずれました。
(もちろん短く。。。)
体重と体脂肪率がきになるなぁ。
今どんな状況なんだろう?

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Posted on 2016/08/09 Tue. 12:44 [edit]

category: ジュニア

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09

2016.08.09 体調記録 

むくれ。
少し良いがまだむくれあり。
ビール飲まないことが良くなったひとつの原因だろうと予測する。
あさっては試合の為、飲酒は控えることにする。

ジュニアのの帰りに買出し予定だったが、
時間のことを考慮し、本日買い出しに行こうと思う。

疲労
疲労はだいぶ抜けてきているが左アキレス腱の痛みが強い。
なんだろう?

昨日はなかった痛みだし、
触らずに安静にしておいたよさそうな痛み。

ジュニアへ行く道中の車の中で
マッサージをした。
平目筋、腓腹筋はマッサージしたため
硬さはよくなっているはず。
なぜ痛みが出てきたのか不明。

会社用バックバッグに入っていた湿布を添付し対応。

試合に影響がでるようなことなければよいが・・・

Posted on 2016/08/09 Tue. 12:32 [edit]

category: 体調記録

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09

2016.08.08 体調記録 

むくれ。
改善の兆しは見られず。

食事による対処をしてみようと思う。
今日ジュニアの指導日なので
その帰りに買出しをしてこようと思う。

疲れ。
疲労感は濃い。
事務所までの階段が億劫に感じる。

ただし。。。
これは体の疲れだけが原因じゃないかも知れない。
むくみの原因に自律神経の乱れがあるらしい。

業務についてはほぼノーストレスと言ってよいので
更年期障害の恐れもあるとの事。

食事で改善すればよいが・・・・


足裏、膝の少し上の腿の筋肉が特に疲れの色が濃い。

マッサージ・ストレッチは必ず必要だろう。
明日はスーパー銭湯に行って
温怜浴をする予定。

Posted on 2016/08/08 Mon. 13:33 [edit]

category: 体調記録

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08

2016.08.07 練習記録 

2016.08.07

練習記録。

今日は娘の県大会。
朝より家内と出かけました。

8:15に出発しエスティマの燃料補給。

高速使わずに移動するつもりだったが
家内は高速を使う予定だったらしいので
久しぶりに高速道路にて移動しました。

天気は上々。
夏らしい天気です。

途中古賀のパーキングに寄って
少しおなかにものを入れました。

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Posted on 2016/08/08 Mon. 13:32 [edit]

category: 練習(羽打)

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08

2016.08.07 体調記録 

むくれについて。

昨晩モルツ購入して飲酒。
起床時の手足のむくれほぼ変わりがない。
やっぱり飲酒によるものではなくほかの原因だろう。

ということで朝起きたときの「むくれ」についてネット検索。
以下はhttp://topicks.jp/37306より抜粋
1.むくれの原因
  体の水分がうまく排出できずにたまってしまうと、
  それがむくみになる。
  むくみは手のむくみ、足のむくみのほかに顔や体のむくみもあり。
2.朝の手のむくみが起きる原因
 ①自律神経の乱れ
  むくみの9割が自律神経の乱れから起こるといわれている。
  体の機能を正常に保つ働きをしている自律神経が乱れることで、
  だるさや便秘、むくみを引き起こす。
 ②血流が悪い
  むくみの根本的な原因は、手足など体の末端に血液が行き届かないこと。
  貧血気味で血液量が少ない方等に多いよう、
  下着や靴の締め付けや長時間同じ姿勢でいることで
  血液の流れが悪くなることもある。
 ③冷え
  冷えることで血流が悪くなり手のむくみにつながることもある。
  体の冷えも、むくみの大きな原因!
  体が冷えると血液の流れが悪くなり、
  皮膚の下に水分がたまった状態になる。
  むくみがさらに冷えを悪化させるという悪循環に陥ってしまうため要注意。
 ④アルコールのとりすぎ
  アルコールは「血管内脱水」という状態を引き起こし、
  血管の外に水が染み出してしまうので、むくみの原因となる。
  お酒を飲みすぎないようにすることと、
  スポーツドリンク等を飲んでアルコールを早く体外に出すことが大事。
 ⑤塩分のとりすぎに気を付ける
  塩分の多い食べ物を控えること、カリウムの含まれている食べ物を食べること。
  運動は適度な運動で十分。
  ウォーキングやランニング、ストレッチ運動などの適度な運動で、
  血行を良くすることができる。
  この2つを継続することで手のむくみ、朝のむくみを解消できる可能性が高いのではないか?
3.対策
 ①カリウムを含む食べ物を食べる
  バナナは手のむくみに効果があるといわれている。
  朝、バナナを食べて手のむくみを解消。

  利尿作用のあるカリウムは、体内にある余分な水分を体外に出してくれる。
  じゃがいも、さつまいも、きのこ類、ナッツ類、バナナ、
  リンゴ、キウイ等のカリウムを含む食べ物はむくみに効く。
 ②クエン酸を多く含む食べ物をとる
  レモンも手のむくみに効果あり。
  レモンは、ビタミンCがたくさんあるため、
  健康増進やむくみ防止に積極的にとりたい食品。

  クエン酸といえば疲労回復だが、実はむくみに効く!
  代謝の促進効果があるので、正しく余分な水分や老廃物を出してくれる。
  レモンやグレープフルーツ等の柑橘類、トマト、梅干し等に含まれている。
  
4.他
 他の原因として、腎臓、肝臓などの疾患も考えられるとの事。
 まだ症状は軽いと判断するが、重くなってきたら医師の診療を受けようと思う。

  
疲れはだいぶ改善している様子。
昨晩の練習時に感じていた疲れよりも良い。

娘の県大会会場にて足裏や脛のマッサージする。


夜、師匠のクラブでストレッチ。

左内腿の大内転筋。
調子が良くなってきている。
若干痛みはあるが
少しがまんすれば右と同じ位までのばせるようになった。

練習内容
シングルス2G。
ダブルス3G。

少し多かったか?
明日の疲れの残り方要注意。

練習量と疲労との関係をグラフ化できないだろうかと考える。
乳酸血が計測できる装置を検索。
「BSX Insight」というものがあるそうで、概要は以下の通り。

   BSX Insightは、他のフィットネスデバイスと同じように心拍数や速度、
   消費カロリーなどを測定出来るのみならず、乳酸の蓄積を
   トラッキングすることが出来ることが特徴だ

しかし値段が高いため今は断念。
よって自分の感覚で数値化し、
コンディションの情報管理を行うことにする。

Posted on 2016/08/08 Mon. 13:30 [edit]

category: 体調記録

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08

新しい出会い 

バドミントンではない話題

水曜日の練習管理人SHさんの長男IK。
休憩中にタバコの話題になりました。

私はシニア費用として小遣いから少しずつ貯金してます。
それに朝の通勤。
バス通勤で約30分。
徒歩通勤で約40分。

バス通勤をしていましたがそれほど時間に差が無いことがわかり
徒歩通勤に5月より変更。

なのでバス費用を奥さんからもらって
それを貯金に回してます。

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Posted on 2016/08/06 Sat. 10:28 [edit]

category: 番外編

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06

2016.08.06 体調記録 

体調記録。

筋肉痛若干あり。
各所に疲れの色は濃い。

朝起床後に下肢のむくれ。
昨晩寝る前にビール(淡麗生)を一本飲む。
一昨日は飲まなかったため昨日の朝はむくれは感じてなかった。

淡麗生の影響か?
先日モルツを飲んだ翌日はむくれを感じなかった気がする。
今日でも飲んでみて確かめてみよう。

特に足首の疲れが強い。
アキレス腱の足首付近に痛みを感じる。

その次に疲れを感じているのは足裏。

脹脛より上は疲れはあるがそれほどでもない。


月曜日 シングルス4G、ダブルス2G
水曜日 シングルス6G、ダブルス2G
金曜日 ダブルス5G。


扁桃腺。
通常通り。

Posted on 2016/08/06 Sat. 09:32 [edit]

category: 体調記録

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06

2016.08.07 練習記録 

2016.08.07

練習記録。

筋肉痛ほぼ無しと思っていたけど
かなり筋肉疲労の色は濃い様子。

今日はシングルスできる状態だとしても
止めておいたほうがいいかもしれないなと思いながら体育館へ。

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Posted on 2016/08/06 Sat. 09:31 [edit]

category: 練習(羽打)

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06

2016.08.05 体調記録 

2016.08.05

体調記録。

筋肉痛ほぼ無しだが
各所に疲れは感じる。

足裏、足首、脛、脹脛、腰。
仕事の合間に左の足裏をマッサージ。
そして排便。

足裏マッサージすると排便につながる様子。

扁桃腺。
痛みはほぼなくなった。
かすかに違和感を感じるだけ。
ひどくならずに一安心する。

Posted on 2016/08/06 Sat. 09:29 [edit]

category: 体調記録

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06

2016.08.04 体調記録 

2016.08.04
体調記録。

月曜日のシングルス練習の疲れが若干あり。
中2日では疲れが残る。
最低でも3日は休息日を入れないと疲れは取れないのだろう。

温怜浴。
この時期の水道水は温度が高くあまり効果を感じない。
よってスーパー銭湯なりに行って対処しないといけない様子。

昨日の練習量はダブルス2Gとシングルス6G。
気合入れてトレーニングした翌日に近い疲れを感じている。

腰から下にだるさを強く感じており、
職場の事務所がある4階までの階段が少々きつく感じる。

今日は休息日とする。
明日の所属クラブの練習を試合前の最後の練習にするつもりだったが
明日も休んだほうがよいのではないか?と考えが横切る。
試合までマッサージとストレッチ中心にするか?
悩む。

日曜日の師匠塾では練習入ったとしても
それほどのゲーム数は入らないだろうから調整日という感じか?

来週火曜日あたりにスーパー銭湯へ行って
温怜浴を含む体のメンテナンスを行うようにしようと思う。

扁桃腺の腫れ。
朝起きた段階ではだいぶ痛みは治まっていた。
今現在(15:44)はほぼ改善している状態。
少し違和感ある程度。

Posted on 2016/08/05 Fri. 12:03 [edit]

category: 体調記録

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05

久しぶりの対面 

2016.08.04
練習記録。


楽しみにしていたシングルス練習。
SHさんと久しぶりに対面してきました。

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Posted on 2016/08/05 Fri. 12:00 [edit]

category: 練習(羽打)

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05

練習記録 

練習記録。

来週木曜日11日が県予選。
通過点ではあるけれどもピークを高く設定しておきたい試合。

以前毎週行っていたシングルス練習場所に行こうと思ってます。
SHさんとの対戦ができるかどうかわかりませんが
もしできればこのところの好調さを確認できます。

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Posted on 2016/08/03 Wed. 16:51 [edit]

category: 自分の事

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03

体調記録 

体調記録。

月曜日シングルスの試合練習したので
体の調子を記録しておこうと思います。

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Posted on 2016/08/03 Wed. 16:50 [edit]

category: 体調記録

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03

痛い。 

歯医者の日。

抜歯したところはまだ陥没している状態ですが
経過は良好との事。

今日は左上の奥歯を治療しました。

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Posted on 2016/08/02 Tue. 16:47 [edit]

category: 番外編

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02

うれしいっ! 

最近のシングルス練習で
『きっかけ』を掴んだかも知れないINDYです。
まだ半信半疑なのですが、掴んだ可能性は濃厚になっていたので
何とかシングルスの試合練習できないかと模索中。

監督にジュニア練習後に体育館の予約が入っていないかを確認すると
空いているとのこと。

ジュニアOGのマユミにLINEで連絡して練習相手の要請をしたのですが、
別の場所で練習が入っているとの事。

やっぱりシングルスの練習密度を濃くしていくのは無理なのか?

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Posted on 2016/08/01 Mon. 16:45 [edit]

category: 自分の事

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01

名前公開 

ジュニア指導日。

変わらずにトレーニング実施。
前回辛そうにやっていた高1男子も休まずに来ました。

この日気づいたのですがこの高1男子。

瞬発力はかなりのものを持っていることがわかりました。

教え子の中でも私より遠くにもしくは同じように飛ぶ子はいませんでしたが
この高1男子は私と同じ。。。いや私よりジャンプ力があります。

ここぞとばかりに褒めちぎり。
中1男子のカズヤに対し手本となってもらいました。

こうすると高1男子のモチベーションは上がるでしょう。(笑)

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Posted on 2016/08/01 Mon. 16:22 [edit]

category: ジュニア

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